失眠一般指睡眠的質(zhì)量和時(shí)間發(fā)生了問(wèn)題，質(zhì)量下降會(huì)覺(jué)得睡不香，頻繁做夢(mèng)、醒來(lái)。比如正常情況下早上7點(diǎn)醒，睡眠質(zhì)量下降以后，5點(diǎn)甚至4點(diǎn)或者凌晨就會(huì)醒，睡醒之后難以再次入睡。

    如何能提高睡眠質(zhì)量?張玲建議應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　下午以后別喝咖啡

　　茶和咖啡會(huì)讓人興奮，建議大家，尤其是不經(jīng)常喝此類(lèi)飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。

　　晚餐不要太油膩

　　晚上應(yīng)酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚(yú)大肉等比較油膩的食物，會(huì)導(dǎo)致胃部不適，這種情況也會(huì)影響睡眠。

　　晚餐之后消消食

　　晚飯以后散散步或者進(jìn)行輕體力的鍛煉，對(duì)晚上放松、睡眠的質(zhì)量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點(diǎn)出汗的運(yùn)動(dòng)，讓身體有一點(diǎn)疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。

　　養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣

　　盡量避免睡覺(jué)前看刺激性的電視節(jié)目，此類(lèi)節(jié)目會(huì)讓大腦皮層產(chǎn)生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質(zhì)量。此外，睡覺(jué)前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。

　　營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

　　盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適，避免聽(tīng)歌入睡。因?yàn)楣饩�(xiàn)對(duì)褪黑素有影響，最好關(guān)燈、拉好窗簾睡覺(jué)。

　　作息時(shí)間要規(guī)律

　　根據(jù)生活和工作的安排，作息時(shí)間應(yīng)盡量規(guī)律，晚上在相應(yīng)的時(shí)間睡眠。推薦晚上11點(diǎn)之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節(jié)律同步。