失眠是社會生活中常見的疾病，它的患者遍及各個年齡層段。失眠不再是成年人的問題，它更危及到青少年的身心健康。但是青少年正處在成長發(fā)育的黃金時期，失眠帶來的傷害是嚴(yán)重的。那么該如何進(jìn)行青少年失眠的調(diào)理和緩解呢?

    1睡前喝一被牛奶。相信大多數(shù)人都知道牛奶有助于睡眠，但是對于喝牛奶過敏的人來說，可以吃個蘋果、吃片面包等也會幫助我們快速入眠。平時還可以多吃一些紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

    2保持作息時間規(guī)律。規(guī)律的作息時間是健康睡眠的保障，青少年失眠癥患者需要規(guī)律的作息時間。

　　3睡前忌大吃大喝。晚飯盡力不要吃的過飽，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

　　4遠(yuǎn)離咖啡、不吸煙，青少年失眠癥患者需要注意吸煙不利于健康及睡眠。

　　5睡前洗個熱水澡，可讓你睡的更好。

　　6舒適的環(huán)境。臥室的氣溫稍低有利于睡眠，有個舒適的床最好，此外保持臥室的安靜是很重要的。

　　7堅持鍛煉。青少年失眠癥患者需要適量的體育鍛煉，鍛煉有助于睡眠，幫助睡眠的最佳鍛煉時間是下午。

　　8盡力把睡眠時間放在晚上，白天睡得過多會影響晚上的睡眠。

　　以上針對青少年失眠的緩解，給出了8種效果不錯的調(diào)理方法。希望青少年朋友能夠正視自己的身體狀況，家長也要多多關(guān)注孩子們的生活狀況，從而能夠及時的進(jìn)行青少年失眠的調(diào)理，從而大大降低失眠帶給青少年的傷害。