老人保腸護胃六字秘訣

    進入老年以后，重視自我保健對祛病延年、安度晚年有著積極的意義。重視腸胃的養(yǎng)生保健，胃部不適、便秘均可不藥而愈。

    腸胃保健六字訣是：

    一是“水”。多喝當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8至10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。起到“內洗滌”、“稀血液”的作用，還可刺激胃腸道，利于軟化糞便通大便。

    二是“軟”。人到老年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。

    三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

    四是“排”。定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

    五是“動”。適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

    六是“揉”。每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次�？纱龠M腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。