連日來，我國多個城市被霧霾籠罩。如何將霧霾的危害降到最低是大家關心的事。日前，北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)師顧中一提出四條“自救”方法：

　　方法一是不出門或戴口罩。公眾可以在手機上裝個應用軟件，隨時查看PM2.5的情況。超過200最好避免出門，一定要出門的人，應戴上N95口罩。目前并無權威機構發(fā)布“佩戴N95口罩不能超過半小時”之說，也沒有證據(jù)證明其會對呼吸系統(tǒng)造成永久性損傷。當然，口罩會增加呼吸的阻力，心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫(yī)囑。

　　方法二是通風和使用空氣凈化機。到家后要記得先開窗通風，關窗后再打開空氣凈化機。如果霧霾嚴重，可以長時間開機。顧中一說：“我個人的做法是下班到家后，立刻開窗通風，然后將空氣凈化機調到最大擋半小時后再關小。”

　　方法三即均衡飲食。顧中一認為，當下流傳的很多防霧霾食療偏方并不可靠，均衡飲食是關鍵。結合霧霾致病機理及個人經(jīng)驗，應該注意攝入富含蛋白質、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果等。

　　方法四是室內鍛煉。霧霾天氣不宜戶外活動，但整天“宅”在家里，顯然對身心不利，因此還要堅持室內鍛煉。