人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，良好充分的睡眠對健康至關(guān)重要。但是許多因素會影響睡眠質(zhì)量，打鼾是最常見的因素之一。在睡眠過程中，由于肌肉的松弛，導(dǎo)致咽腔狹窄，呼吸氣流通過狹窄的呼吸道時就會引起軟組織震顫，出現(xiàn)打鼾現(xiàn)象。

　　對于部分打鼾的人，特別是在仰面而睡或因過度勞累出現(xiàn)打鼾時對健康沒有特別大的影響。但有些人打鼾與一般人不一樣，不僅是鼾聲很大，而且會發(fā)生間斷停歇，過上十幾秒或幾十秒又鼾聲大作，繼而再次出現(xiàn)憋氣�；颊甙滋旎杌璩脸�，總想睡覺。這種被稱為“惡性打鼾”者必須引起重視。

　　在整夜7小時的睡眠過程中，呼吸暫停及低通氣反復(fù)發(fā)作30次以上，或睡眠呼吸暫停低通氣指數(shù)(即每小時睡眠呼吸暫停低通氣發(fā)生的次數(shù))大于等于5，并伴有白天嗜睡等癥狀，被稱之為睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可導(dǎo)致血液中氧飽和度下降和二氧化碳含量升高。血氧飽和度下降可引起血液黏稠度升高、血壓升高、心律失常等改變。反復(fù)的呼吸停止、血氧下降可以使患者一夜產(chǎn)生幾十次甚至幾百次的微覺醒，所以患者睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，睡眠有效率下降，造成白天嗜睡、記憶力下降、頭暈、頭痛等。

　　對促進(jìn)睡眠健康，筆者有三點建議：第一，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。控制食量，切勿暴飲暴食。主副食合理搭配，副食品中提倡多食青菜，以減少肥胖的幾率。第二，規(guī)律睡眠。提倡定時睡覺，最好保證7～9小時的充足睡眠。第三，學(xué)會自我調(diào)節(jié)與重視尋醫(yī)診斷。當(dāng)發(fā)現(xiàn)睡眠出現(xiàn)障礙時，首先應(yīng)采取自我調(diào)節(jié)的方式，從生活方式、睡眠規(guī)律上加以改善;情況嚴(yán)重者應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生加以診斷，醫(yī)生會根據(jù)不同的癥狀提出合理建議。